【サバゲー初心者必見】筋肉痛だけじゃない？！プレイ中に生じた体の痛みの原因とは？
戦略やチームワークに加え、激しい走りなど体力を駆使して楽しむスポーツのサバイバルゲーム。
しかし、「サバイバルゲームをした後、筋肉痛がひどくて動けない」「転んで足を捻ってしまった」なんてこと、ありませんか？
実は、楽しさの裏には体への負担も大きく、サバゲーによる体の痛みや怪我は意外と多いのです。
ですが、これらの痛みはただの「疲れ」や「過剰な運動量」だけが原因ではありません。
実際に、サバゲーを楽しんだ後に感じる痛みや不調には様々な原因が隠れていますが、以下の2つはその代表例です。
・筋肉痛
・捻挫
これらの痛みや不調はプレイ中に発生する自然なものだけではなく、間違った姿勢や動き方、準備不足が影響していることも多いのです。
そこで本記事では、サバゲーが体に与える影響や、体の痛みの原因について詳しく解説します。
また、痛みを避けるための予防策や、万が一怪我をしてしまった場合の対処法もご紹介しますので、ぜひ最後まで読んで、健康的にサバゲーを楽しむ方法を学んでいきましょう！
サバイバルゲームでよくある体の痛みや不調とその原因
サバイバルゲームは、反射神経や戦術を駆使する楽しいスポーツですが、その激しい動きや体への負担も無視できません。さらに、素早い動きや低い姿勢での移動など、サバイバルゲームでは気づかないうちに体に負担がかかっています。
そこで、ここではサバイバルゲーム後によくある体の不調、特に筋肉痛や捻挫といった痛みの原因について、わかりやすく解説していきます。
筋肉痛の原因
サバイバルゲーム中に筋肉痛が生じる原因は、主に以下のような動きによるものです。
✔︎ 急なダッシュやストップ
サバゲーでは、急に走ったり止まったりする場面が多いため、筋肉に大きな負担がかかります。特に、脚の筋肉や腰回りに強い圧力がかかりやすいです。
✔︎ しゃがみ込みや屈伸
足を使って素早く動いたり、遮蔽物に隠れるためにしゃがみ込んだりする動作は、太ももや膝周りの筋肉を強く使うため、筋肉痛が生じやすくなります。
✔︎ 反復的な動き
同じような動作を何度も繰り返すことで、特定の筋肉に負担が集中し、筋肉痛が引き起こされます。
これらの動きは、普段あまり使わない筋肉を使うため、ゲーム後に筋肉痛を感じることが多くなります。
特に、
・初心者の方
・久しぶりにサバイバルゲームに参加した方
この2つに当てはまる人の場合、ゲームで筋肉が疲れている状態の中でこれらの激しい動きをするため、サバイバルゲームに慣れている人よりも痛みが強くなりやすいです。
捻挫や関節の痛みの原因
サバゲーでは、転倒や自然の中といった不安定な場所での動きが多いため、関節への負担も大きくなります。
これにより、捻挫や関節痛を引き起こすことがあります。
✔︎ 足首や膝の捻挫
不安定な地面や急な方向転換、足を踏み外した際に、足首や膝に負担がかかります。特に足元が不安定な場所でプレイする際には、捻挫が起こりやすくなります。
✔︎ 膝や腰の関節痛
サバゲーでは屈伸やしゃがみ込みの動作が多いため、膝や腰に大きな負担がかかります。これが蓄積すると、関節の痛みが出ることがあります。
✔︎ 転倒や衝突
転倒時や障害物にぶつかった際、関節に衝撃が加わることで、痛みやケガを引き起こす可能性があります。
捻挫については、過去にご紹介したこちらの記事も合わせてご覧ください！
その他の怪我や体の不調
- 肩や背中の痛み
- ライフルや装備を長時間持っていることで、肩や背中に負担がかかる。
- 特に初心者や、長時間プレイしていると、肩こりや背中の張りを感じることが多くなる。
- 足の疲労骨折
- 長時間の歩行や走行が原因で、足の指や足裏に過度な圧力がかかり疲労骨折を引き起こす。
- 無理な歩行や、不安定な足元での動きが続くことによって発生する。
- 脱水症状や熱中症
- 長時間のプレイや暑さによって脱水症状や熱中症を引き起こす。
- 体の水分不足が原因で、体調不良や集中力の低下を招く。
サバイバルゲームは楽しく体を動かすことができ、健康にも良い影響を与えますが、ケアをせずにプレイを続けると、筋肉痛や関節の痛みが発生する原因になります。
これらの危険性をしっかりと理解し、適切な予防策を考えることが、サバゲーをより安全に楽しむための第一歩につながります！
次に、体の痛みを予防するためにできることについて詳しく見ていきましょう。
筋肉痛や捻挫が起きた場合の対処法
サバイバルゲーム後に筋肉痛や捻挫が発生した場合、適切な対処法を実践することが重要です。症状に応じた効果的な方法を選ぶことで、回復が早まります。
以下に、各症状別の対処法を紹介します。
筋肉痛の対処法
筋肉痛は、過度に使った筋肉が炎症を起こし、痛みを引き起こすものです。
以下のステップを順番に行うと効果的です！
目的：筋肉の炎症を抑え、痛みを和らげる。
方法：冷やすことで炎症が軽減します。アイスパックを痛みが強い部分に15〜20分冷やします。
注意：痛みが発生してから24時間以内に冷やすのが最も効果的です。
目的：血行を促進し、筋肉の回復を助ける。
方法：冷却後、24〜48時間が経過したら温めます。ぬるめのお湯での入浴やホットパッドを使って筋肉を温めましょう。
注意：初期の炎症がある段階では温めることは避けてください。
目的: 筋肉の柔軟性を回復させ、血行を促進する。
方法: 痛みが和らいだ段階で、軽いストレッチやマッサージを行い、筋肉をほぐします。
注意：筋肉をさらに傷めないよう、無理なストレッチやマッサージは避けてください。
捻挫や関節の痛みの応急処置
捻挫や関節の痛みは、急な動きや転倒などで発生します。
炎症が起きている段階では、冷却を優先し、腫れが収まったら温めることで回復を早めることができます。
もし捻挫をしてしまったり、関節を痛めてしまった場合、捻挫や関節の痛みに最も効果的な応急処置法と言われているRICE法を試してみましょう！
RICE法は以下のステップで進めます。
各ステップの詳細
- Rest（休息）
- 目的：怪我をした部位を休ませ、炎症や悪化を防ぐ。
- 方法：捻挫をした部位を無理に動かさず、安静に保つ。
- 注意：無理に動かさず、安静に保つことで回復を促進します。
- Ice（冷却）
- 目的：炎症を抑え、痛みを軽減する。
- 方法：アイスパックや氷を痛みがある箇所に20分程度あて、冷却します。
- 注意：怪我直後に冷やすのが最も効果的です。
- Compression（圧迫）
- 目的：腫れを抑える。
- 方法：弾力のある包帯やバンドで患部を軽く圧迫します。
- 注意：圧迫しすぎないように、きつすぎない程度に巻きましょう。
- Elevation（挙上）
- 目的：腫れを軽減する。
- 方法：捻挫した部分を心臓より高く挙げて、血流を改善します。
- 注意：痛む部位を高く上げすぎないように、無理のない範囲で挙げましょう。
下記の記事では、アフターケアの部分で筋肉疲労や関節の痛みについて触れているので、ぜひこちらの記事の内容も参考にしてください！
病院や接骨院での専門的な治療
自己処置で対処できる範囲には限界があり、痛みがひどくなる前に専門的な治療を受けることが大切です。病院や接骨院では、以下のような治療法が提供されます。
✔︎ 物理療法
目的：痛みの軽減や回復促進のため、熱、電気、光、音波などの物理的エネルギーを使用します。
例）電気治療、温熱療法、超音波療法など。
✔︎ 鍼灸
目的：痛みを和らげ、回復を促進します。体のエネルギーバランスを整えるために鍼を使います。
✔︎ マッサージ
目的：筋肉や関節の緊張をほぐし、血行を改善することで、回復をサポートします。
これらの治療を行い、筋肉痛や捻挫を適切に対処することで、回復が早まり、次回のサバゲーをより楽しむことができます。
もし自分だけで解決できない場合は、無理をせず専門家に相談し、適切な治療を受けることが大切です！
サバゲーによる体の痛みや不調を予防するための事前対策
ここまで、実際に筋肉痛や捻挫が発生した場合の対処法をご紹介しましたが、まずは筋肉痛や捻挫などの体の痛みや不調が発生しないよう、事前に対策をすることが大切です。
適切な準備や予防策を取ることで、痛みを未然に防ぎ、より快適にサバゲーを楽しむことができます。
体の痛みや不調を予防するための事前対策
- ウォーミングアップとストレッチ
- サバゲー前に軽いウォーミングアップとストレッチを行い、筋肉をほぐしておく。
- 特に、足首、膝、腰回りのストレッチが効果的。
- 無理のない姿勢と歩き方
- 長時間の低い姿勢など、体への負担が大きい体勢を避ける。
- 膝や足首への負担を減らすために、プレイ中は姿勢や歩き方に意識を向ける。
- 適切な装備とシューズ
- 足元をしっかりサポートするシューズを選び、転倒や足首の捻挫を予防する。
- サバゲー専用のシューズが効果的。
これらの予防策を実践することで、サバゲーをより安全に楽しむことができ、痛みやケガを防ぐことができます！
また、正しい姿勢の重要性について、過去に下記の記事でご紹介しているのでこちらも合わせてご覧ください！
長原環七通り接骨院でおすすめのメニュー
対策をしても体に痛みや不調が残る場合、長原環七通り接骨院での専門的な施術をおすすめします！
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以下は、特におすすめの施術メニューです。
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カウンセリングと状態チェックで原因を探り、お悩みに合わせた施術を受けることができます。
筋肉痛といった体の痛みで悩んでいる方は、一度プロに相談をし、自分の体に合った施術を受けてみるのもおすすめです！
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他にも長原環七通り接骨院には、体の痛みへ効果的にアプローチできるメニューが数多くあります。
体の不調でお悩みの方は、ぜひ下記リンクより詳しいメニューをご覧ください！
最後に
楽しくてついつい夢中になり過ぎてしまうサバイバルゲーム。
ですが、体への負担は思っているよりも大きく、筋肉痛や捻挫などが発生することがあります。
これらの痛みを早期に対処し、予防するためには、ぜひ本記事でご紹介した冷却/温熱療法や、RICE法を実践してみましょう！
しかし、痛みがひどくなる前に専門的な治療を受けることが一番大切です。
病院や接骨院では、物理療法や鍼灸、マッサージなど、痛みの原因に合わせた専門的な治療が受けられます。
これらの治療法によって体の回復が早まり、次に行うサバゲーでは一段とパフォーマンスが向上するでしょう。
体の不調は放置せず、自分の悩みに合った対処法を実践し、体調を整えて安全にサバゲーを楽しみましょう！
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当院では、体の痛みや不調を感じている方など、お一人お一人の身体の状態に合わせて、丁寧で的確なサポートを行っています。
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