あなたは大丈夫？腰痛持ち必見！寝ながらできる簡単エクササイズ
腰痛は、日本人の約8割が経験すると言われている、非常に身近な症状です。
腰痛の原因は、姿勢の悪さ、筋肉の緊張、骨の歪みなどさまざまですが、いずれの場合も、腰周りの筋肉や関節が硬くなり、動きにくくなることが主な原因です。
腰痛の症状は、痛みやしびれ、こわばりなどさまざまです。痛みがひどい場合は、日常生活に支障をきたすこともあります。
腰痛を改善するためには、原因に応じた治療や予防策が必要です。そのひとつとして、エクササイズが効果的です。
エクササイズには、腰周りの筋肉をほぐし、可動域を広げ、筋力をアップさせるといった効果があります。また、腰痛の再発を予防する効果も期待できます。
今回は、寝ながらできる簡単エクササイズをご紹介します。寝ながらできるため、腰痛で動くのが辛いときでも、無理なく取り組むことができます。
エクササイズ1：お尻と太ももを伸ばす
このエクササイズは、お尻や太ももの筋肉を伸ばすことができます。
やり方のポイントは、以下のとおりです。
- 伸ばした方のひざを胸に引き寄せるときは、無理をせず、痛みを感じない範囲で行います。
- 反対側の脚を伸ばしたまま、上半身を起こしたり、反対側の脚を動かしたりしないように注意します。
エクササイズ2：腰を回す
このエクササイズは、腰周りの筋肉をほぐし、可動域を広げることができます。
やり方のポイントは、以下のとおりです。
- 腰を回すときは、ゆっくりと行い、痛みを感じない範囲で行います。
- 腰を回すときに、上半身や脚を動かしたり、反対側の腰を反対方向に回したりしないように注意します。
エクササイズ3：足を伸ばして反らす
反対側も同様に行います。
このエクササイズは、股関節の可動域を広げることができます。
やり方のポイントは、以下のとおりです。
- 脚を反らすときは、ゆっくりと行い、痛みを感じない範囲で行います。
- 反対側の脚を動かしたり、脚を床から離したりしないように注意します。
まとめ
寝ながらできるエクササイズは、腰痛持ちの人におすすめの運動です。寝たままできるため、腰痛で動くのが辛いときでも、無理なく取り組むことができます。
寝ながらのエクササイズの効果を最大限に引き出すためには、以下の点に注意しましょう。
ゆっくりと行う
寝ながらのエクササイズは、無理をせず、ゆっくりと行うことが大切です。痛みを感じたら、すぐに中止しましょう。
これは、腰痛持ちの人に限らず、すべてのエクササイズに共通する注意点です。無理をすると、かえって腰痛を悪化させてしまう可能性があります。
反対側も行う
エクササイズは、必ず反対側も行いましょう。片側だけ行うと、バランスが崩れ、腰痛の原因になる可能性があります。
例えば、お尻と太ももを伸ばすエクササイズでは、片側のひざを胸に引き寄せたあと、反対側も同じように行うようにしましょう。
毎日続ける
寝ながらのエクササイズの効果を出すためには、毎日続けることが大切です。1日1回、5分程度から始めてみましょう。
毎日続ければ、徐々に腰痛の症状が改善されていくはずです。