【あなたは大丈夫？】クリケット選手が直面しやすい怪我と予防法を徹底解説！
クリケットは、長時間にわたる試合や激しい動きが求められるスポーツで、選手の身体には多大な負担がかかります。
ヘルメットやプロテクターをつけ、重いバッドを持って走る競技なので、想像以上にきつい競技です！
これらの障害を放置すると、競技パフォーマンスが低下するだけでなく、選手生命を縮めてしまう可能性もあります。そのため、ケガを防ぐ予防策や、痛みを感じたときに早期に適切な治療を受けることが重要です。
本記事では、クリケット選手が直面する主なケガとその原因、そしてその予防法について詳しく解説します。
クリケット選手が直面する主な怪我とは？
部位ごとにそれぞれ発症しやすい怪我について解説します！
自分に当てはまってないか確認してみてください。
肩の怪我
1. ローテーターカフ損傷
ローテーターカフ損傷とは、肩の回旋筋腱板（ローテーターカフ）が損傷する病気です。肩の痛みや動きの制限を引き起こし、日常生活に支障をきたすことがあります。
見分け方
- 投球時に肩の前側または上部に鋭い痛みを感じる。
- 肩を回す動作（回旋動作）がスムーズにできない。
- 肩に力が入らず、投球の速度やコントロールが低下する。
危険度
★★★☆☆
初期段階で治療すれば回復が見込めますが、放置すると腱板断裂に進行し、手術が必要になる場合があります。
2. インピンジメント症候群
肩を上げたり回したりする際、肩甲骨と上腕骨の間で腱や筋肉が圧迫されることで痛みが発生します。
症状が進むと、肩の腫れや炎症が慢性化し、腕を動かすたびに痛みを感じるようになります。
見分け方
- 肩を上げる動作（オーバーヘッド動作）で鋭い痛みが生じる。
- 肩に腫れや炎症がみられる。
- 投球後のリカバリーが遅く、肩が重い感覚が続く。
危険度
★★★★☆
症状が進行すると、慢性的な炎症や腱断裂を引き起こす可能性が高く、競技復帰までに長期間を要することがあります。
3. 肩関節不安定症
肩の靭帯や関節包が緩むことで、肩が脱臼しやすくなる状態です。選手は「肩が抜けそうな感覚」を感じ、実際に脱臼を繰り返すことがあります。この状態では、肩の安定性が失われ、競技どころか日常生活にも支障をきたします。
見分け方
- 肩が脱臼しそうな感覚や実際に脱臼する。
- 特定の動作で肩が抜けるような不安感を感じる。
- 肩の可動域が極端に制限される。
危険度
★★★★★
重症化すると、競技生活に影響を与えるだけでなく、日常生活にも支障をきたします。早急な治療が必要です。
肘の怪我
1. 内側側副靭帯損傷（野球肘）
投球時に肘の内側に過度な負担がかかることで靭帯が損傷し、肘の内側に鋭い痛みや腫れを感じます。初期段階では違和感程度ですが、進行すると肘の不安定感や投球動作そのものが困難になります。
見分け方
- 投球時に肘の内側にズキズキとした痛みが生じる。
- 肘を曲げる動作が制限される。
- 肘に腫れや熱感がある。
危険度
★★★★☆
靭帯が断裂すると手術が必要になり、復帰までに1年以上かかる場合もあります。
2. 外側上顆炎（テニス肘）
肘の外側にある筋肉の付着部が炎症を起こすことで、物を持つ、握る、肘を伸ばすなどの日常動作で痛みが発生します。痛みが進行すると、力を入れる動作が困難になり、バットを握る際に特に強い痛みを感じることがあります。
見分け方
- 肘の外側に鋭い痛みがあり、物を持ち上げるのが困難。
- バットを握る際に痛みが強くなる。
- 肘を伸ばしたり曲げたりする動作で違和感を感じる。
危険度
★★★☆☆
放置すると慢性的な炎症を引き起こし、握力の低下につながる可能性があります。
腰の怪我
1. 椎間板ヘルニア
腰椎の椎間板が突出し、神経を圧迫することで腰痛や脚のしびれが発生します。特に腰をひねる動作や長時間座る姿勢が痛みを悪化させる原因となり、競技中の動きに大きな制限をもたらします。
見分け方
- 腰に慢性的な痛みがあり、長時間立ったり座ったりすると悪化する。
- 痛みが臀部や脚に広がり、しびれや麻痺を伴う。
- 腰をひねる動作が困難になる。
危険度
★★★★☆
放置すると神経が圧迫され、競技どころか日常生活にも重大な支障をきたします。
2. 腰椎疲労骨折
見分け方
- 腰に鈍い痛みがあり、運動後に特に強くなる。
- 片脚を上げる動作で腰が痛む。
- 腰部に軽い腫れや圧痛が見られる。
危険度
★★★★★
未治療のまま競技を続けると骨折が悪化し、治癒に数か月以上かかる場合があります。
膝の怪我
1. 半月板損傷
半月板は膝関節のクッションの役割を果たしますが、衝撃やねじれにより損傷すると膝の痛みや腫れ、引っかかり感を引き起こします。ジャンプや着地動作、急な方向転換時に特に症状が悪化します。
見分け方
- 膝を曲げたり伸ばしたりする際に痛みが生じる。
- 膝に腫れがあり、動かすと「引っかかり感」を感じる。
- ジャンプや着地時に膝が不安定に感じる。
危険度
★★★★☆
症状が進行すると関節炎を引き起こし、長期的なリハビリが必要になる場合があります。
2. ジャンパー膝（膝蓋腱炎）
膝蓋骨下部の腱に炎症が生じる障害で、特にジャンプや走行の多いフィールダーに多く見られます。膝の曲げ伸ばしが困難になることがあり、放置すると腱そのものが弱くなる可能性があります。
見分け方
- 膝のお皿の下部に鋭い痛みを感じる。
- 階段の上り下りやジャンプで痛みが強くなる。
- 膝に軽い腫れがあり、押すと痛みを感じる。
危険度
★★★☆☆
慢性化すると競技中の動きが制限され、症状の改善に時間がかかる可能性があります。
| 特徴/症状 | 半月板損傷 | ジャンパー膝（膝蓋腱炎） |
|---|---|---|
| 痛みの場所 | 膝の内側または外側 | 膝蓋骨（お皿）の下部 |
| 痛みの発生タイミング | しゃがむ、膝をねじる、方向転換 | ジャンプ、ランニング、階段を上る動作 |
| 腫れ | 時間とともに現れる | 軽度または局所的 |
| 引っかかり感/ロック | あり | なし |
| 触診時の痛み | 関節内部の痛み | 膝蓋骨下部の腱を押すと痛む |
| 検査法 | マクマレーテスト、アプレーテストなど | 膝蓋腱圧痛テスト、シングルレッグジャンプテスト |
クリケットの怪我の「予防法」を解説します！
クリケット選手が直面するケガを効果的に予防するために、以下の3つの専門的な方法に絞って解説します。
これらは、実際の競技やトレーニングで即実践でき、特に効果が期待できるアプローチです。
1. 動作解析によるフォーム改善
フォームの歪みや負担のかかる動作を見直すことは、ケガ予防の基本です。
特にクリケットでは、投球動作やバッティングフォームが原因で肩、肘、腰に大きなストレスがかかります。
動作解析を用いて、選手一人ひとりのフォームを詳細に分析し、効率的かつ安全な動きを身につけることが重要です。
具体例
①ボウリングフォームの改善
投球時に肘が過度に内側へ回り込む動き（いわゆる「スナップスロー」）を避けることで、肘への負担を軽減します。動画解析ソフトを使い、肩と肘の角度やリリースポイントを正確に測定し、最適化します。
②バッティング時の腰の動き修正
腰を回旋する際、過度なひねりが生じる選手には、股関節を使った動作に変更する指導を行い、腰への負担を減らします。
2. スポーツ特化型トレーニングの導入
クリケット特有の動作に対応した筋力トレーニングを行うことで、ケガのリスクを減らすことができます。一般的な筋力強化ではなく、競技動作に直結する「ファンクショナルトレーニング」を取り入れるのが効果的です。
具体例
肩の安定性トレーニング（ローテーターカフ）
バランスボールやTRX（サスペンショントレーナー）を使い、不安定な状態で肩の外旋・内旋運動を行います。これにより、肩関節周辺の小さな筋肉群を強化し、関節の安定性を向上させます。
膝関節の負担を軽減するトレーニング
ハムストリングス（太ももの裏側）を鍛えるため、エキセントリックハムストリングカールを導入します。このトレーニングは、半月板損傷や膝蓋腱炎のリスクを減らす科学的根拠があります。
3. 筋膜リリースと回復メソッド
筋膜リリースを取り入れることで、筋肉の緊張を緩和し、動作のスムーズさを向上させます。
特に、繰り返しの動作で硬くなりやすい部位（肩甲骨周辺、腰部、膝周辺）に効果的です。また、回復プロセスを効率化することでケガを未然に防ぎます。
筋膜リリースとは、筋膜の癒着や委縮を解消して、筋膜の弾力や伸縮性を回復させる施術です。
筋肉の柔軟性を高め、関節の可動域を広げ、痛みやしびれを解消する効果が期待できます。
具体例
筋膜リリースツールの使用
フォームローラーやハンドローラーを使い、肩甲骨周辺やふくらはぎの筋膜をリリースします。
特に、投球後に肩甲骨の動きを改善することで肩の負担を軽減できます。
アクティブリカバリー
試合や練習後には、軽い有酸素運動（エアロバイクやスイミング）を取り入れることで、乳酸の除去を促進し、筋肉の硬直を防ぎます。これにより、次回の練習時に怪我のリスクを低減します。
