その膝の痛み、変形性膝関節症かもしれません！予防や改善対策を解説します
この記事では、膝の痛みの一般的な原因となる変形性膝関節症についてご説明します。
足底部分の痛みについては、こちらの記事をお読みください。
変形性膝関節症とは
膝の痛みで悩んでいる方にとって、その痛みを改善したり予防したりするためには、まずその原因を知ることが重要です。
変形性膝関節症は、膝の痛みの原因として最も一般的です。その症状や特徴について理解し、具体的な対策や予防法を学びましょう。
変形性膝関節症の症状
変形性膝関節症は、膝関節の軟骨が徐々にすり減ってしまう病気です。
この病気の主な症状は、膝の痛みです。痛みは、車や階段の上り下りなど、膝を使った動作時に特に感じやすくなります。また、長時間の歩行や立ち仕事をするときにも痛みを感じることがあります。
痛みのほかに、関節のこわばりや腫れも起こることがあります。関節の動きが制限され、正常な動作が難しくなります。膝の曲げ伸ばしも困難になり、日常生活に支障をきたす場合もあります。
変形性膝関節症の原因
変形性膝関節症の主な原因は、加齢や遺伝的要因、そして関節への過度な負担です。
加齢による軟骨の劣化は、血液循環や代謝の低下によって起こります。加齢に伴って軟骨の再生能力が低下するため、徐々にすり減ってしまいます。また、遺伝的な要因も関節の健康に関与しています。遺伝子の変異により、軟骨の再生能力や保護機能が低下し、変形性膝関節症の発症リスクが高まります。
さらに、関節への過度な負担も変形性膝関節症の原因となります。例えば、肥満や過剰な運動、長時間の立ち仕事などが関節に負担をかけることで、軟骨がすり減りやすくなります。関節の損傷や外傷も変形性膝関節症のリスクを高めます。
- 加齢による軟骨の劣化
- 遺伝的な要因
- 関節への過度な負担
変形性膝関節症の痛みの特徴
変形性膝関節症は、関節の軟骨がすり減り、骨同士が直接接触することで痛みが生じる病気です。この痛みには特徴があります。
まず、変形性膝関節症の痛みはしばしば「朝起きた時に痛みが強い」という特徴があります。特に、夜間の休息中に関節が固まり、起きたときに痛みが増すことがよくあります。また、長時間の静止や座りっぱなしで膝を曲げたままにしていると、再び痛みが増すことがあります。
さらに、活動や運動時にも強くなる傾向があります。例えば、階段の上り下り、長時間の立ち仕事、歩行などで膝を使用する際に、痛みが現れることがあります。特に、ジャンプや走行などの高負荷な動作では、痛みが増してしまうこともあります。
また、天候の変化にも影響されることがあります。特に湿度の高い雨の日や寒い日など、気象条件の変化によって痛みが増すことがあります。
これらの特徴を把握することで、変形性膝関節症の痛みを早期に察知し、適切な対策を取ることが重要です。
また、医師の指導の下で症状に応じた薬やリハビリテーションを受けることも考えましょう。
変形性膝関節症の予防
変形性膝関節症の対策は、症状の軽減と進行の遅延を目指すことが主な目的となります。
対策1 体重管理
まず、体重の管理が重要です。過体重や肥満は膝への負担を増やすため、適切な体重の維持が必要です。食事の改善や適度な運動を取り入れることで体重をコントロールしましょう。
歩行時に足や膝にかかる負荷を軽減するために、適切な靴を選ぶことが予防に役立ちます。適切なクッション性やサポート力を持つ靴を選びましょう。
対策2 適度な運動
さらに、関節への負担を軽減するために、適度な運動が推奨されます。筋力トレーニングやストレッチングを行うことで、膝関節周辺の筋肉を強化し、関節への負担を分散させることができます。特に水中運動や自転車乗りなど、関節に負担の少ない運動を取り入れると良いでしょう。ただし、無理な運動や長時間の負荷は関節に悪影響を及ぼす可能性があるため、適度な負荷で行うことが大切です。
対策3 正しい姿勢
また、正しい姿勢や動作の習慣を身につけることも重要です。特に日常生活での姿勢や動作に注意しましょう。膝への負担を軽減するために、膝を過度に曲げたり、長時間同じ姿勢を続けたりしないよう心掛けましょう。長時間の座位や立位での姿勢を維持する場合は、クッションを使用したり、姿勢を変えたりすると良いでしょう。
対策4 栄養のある食事
さらに、軟骨の健康維持には、栄養バランスのとれた食事が大切です。特にビタミンCやD、カルシウム、コンドロイチンなどの栄養素は軟骨の健康に関係しています。食事からこれらの栄養素を摂取することで、軟骨の退行を予防することができます。
最後に、定期的な検診や治療を受けることも忘れずに行いましょう。早期の診断と適切な治療が進行を遅らせることにつながります。定期的な検診によって状態を把握し、必要な治療を受けることで、膝の痛みを軽減することができます。
- 体重の管理
- 適切な靴の選択
- 適度な運動
- 正しい姿勢や動作の習慣
- 栄養バランスの取れた食事
- 定期的な検診や治療
変形性膝関節症を予防するストレッチ
変形性膝関節症を予防するためには、適切なストレッチを行うことが重要です。膝を保護し、筋肉と関節の柔軟性を向上させるために、以下のストレッチを取り入れてみましょう。これらのストレッチを毎日行うことで、変形性膝関節症のリスクを軽減することができます。また、適度な運動や体重の管理も重要ですので、定期的な運動習慣の確立もおすすめです。
ハムストリングストレッチ
床に座り、片足を伸ばし、もう一方の足を曲げます。伸ばした足のつま先を手で掴み、背中を丸めながらゆっくりと前に倒します。20秒間キープしましょう。両側を交互に行ってください。
カーフストレッチ
壁に手をついて立ち、片足を前に伸ばし、もう一方の足を後ろに引きます。後ろの足のかかとを床につけたまま、前の足を軽く押し込みます。20秒間キープしましょう。両側を交互に行ってください。
クアドライセップストレッチ
仰向けに寝て、片足を曲げます。手でかかとをつかみ、膝をお尻に引き寄せます。20秒間キープしましょう。両側を交互に行ってください。
変形性膝関節症の痛みを軽減する方法
変形性膝関節症の痛みが出てしまった場合、軽減する方法としては以下があります。
炎症を抑えるために、非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）の使用も考えられます。これは膝の痛みや腫れを軽減する効果がありますが、長期的な使用には注意が必要ですので、医師の指導を受けながら使用することが重要です。
サポーターや装具を使用することも一つの方法です。これらは膝への負担を分散し、痛みを軽減する効果があります。ただし、正しいサイズや装着方法を守ることが重要ですので、専門家のアドバイスを受けることをおすすめします。
膝の痛みでお悩みの方は当院にご相談ください
膝の痛みを改善する方法の一つとして、整体があります。
整体では、関節の動きを改善し、筋肉のバランスを整えることで痛みを軽減する効果が期待されます。具体的な施術方法は、関節の可動域を広げるストレッチや、筋肉の緊張をほぐすマッサージなどがあります。
整体は、薬や手術に頼らず、自然な治癒力を引き出すことを目指すため、安全かつ副作用の心配も少ない治療法です。
ただし、個人の症状によって効果は異なるため、まずは専門家の指導を受け、自身に合った治療法を選ぶことが重要です。
一回価格：6,600円（税込価格）
