FPS中に起こる頭痛の正体とは?緊張型頭痛の治し方について徹底解説!
みなさんはFPSゲームに没頭して、思っていたよりも時間が経過していたという経験はありませんか?
しかし、この長時間のゲームプレイは私たちの視覚と体に大きなストレスがかかり、健康リスクが高まります。
今回ご紹介する「緊張型頭痛」も長時間ゲームをすることで起こる、健康リスクのひとつです。
「え、じゃあどうしたらいいの?」「緊張型頭痛はどうしたら治るの…?」など心配になっちゃいますよね。
そこで今回の記事では、FPSゲームを長時間プレイすることで起きる緊張型頭痛について
予防策や対処法なども含め詳しく解説していきます!
この情報が、皆さんのゲーミングライフをもっと快適に、そして健康的にするお手伝いができればと思います。
緊張型頭痛とは何か?
まずは、今回の記事でメインとして扱う「緊張型頭痛」について解説していきます。
緊張型頭痛の特徴
緊張型頭痛とは、後頭部から首すじにかけて重苦しい感じや、頭がベルトで締めつけられているような圧迫感を伴うタイプの頭痛です。
このタイプの頭痛は、軽度から中等度の痛みを特徴とするため、通常、ズキズキするような痛みや吐き気、光や音へ過敏になってしまうといった症状が伴うことはありません。
また、この緊張型頭痛には「反復性緊張型頭痛」と「慢性緊張型頭痛」という二つのタイプがあり、頻度が人によって異なるという特徴があります。
「反復性緊張型頭痛」
月に15日未満で発生し、痛みは軽度から中等度という場合が多く、痛みの持続時間は数分から、ひどい場合には数日続くことがあります。
朝目覚めてから徐々に痛みが始まり、日中に痛みが悪化することが特徴で、夜間に悪化して睡眠を妨げることは滅多にありません。
「慢性緊張型頭痛」
反復性緊張型頭痛とは反対に、慢性緊張型頭痛は月に15日以上も頭痛が発生します。
痛みが一日のほとんどの時間にわたって続くことがあり、痛みの程度に変動はあるものの、ほぼ常に何らかの形で頭痛が伴うのが特徴です。
緊張型頭痛の原因
- 反復性緊張型頭痛
「反復性緊張型頭痛」は、首や肩、頭の筋肉の緊張が原因とされています。
例えば、長時間のデスクワークやスマートフォンの見過ぎ、無理な姿勢などが、首や肩、頭の筋肉に大きな負担をかけ、筋肉に緊張を与えてしまいます。
こうして筋肉の緊張が高まると、筋肉の血行不良や炎症を引き起こしてしまい、これらのことが原因となって頭痛が発生すると考えられています。
- 慢性緊張型頭痛
「慢性緊張型頭痛」の原因は、現状としては完全に解明されていないですが、筋肉の緊張といった身体的なストレスではなく、心配事や不安といった気持ちのストレス、不規則な生活リズム、睡眠障害、運動不足などの精神的ストレス、あるいは生活習慣の問題が関与していると考えられます。
FPSゲームと緊張型頭痛の関連性
ここからは、先程解説をした緊張型頭痛が、FPSゲームとどのように関連しているのか詳しく見ていきましょう!
FPSゲームのプレイが頭痛にどう影響するのか?
- 長時間の集中
FPSゲームでは、プレイヤーは敵を見つけ、反応し、戦略を練るために長時間画面に集中する必要があるため、高い集中力を要求されます。
このように、長時間画面を食い入るように一点集中で見ることで、筋肉の緊張を高め、特に首や肩、頭部に負担をかけてしまいます。こうして体に精神的ストレスが与えられる状況が続くと、反復性緊張型頭痛が発症する可能性が高まります。 - 姿勢の問題
ゲーム中は、ついつい前かがみの姿勢になってしまったり、腰を丸めた姿勢になってしまう方も多いのではないでしょうか。こうした不適切な姿勢は、首や肩の筋肉に過剰な緊張を引き起こし、これが頭痛の一因となることがあります。また、長時間同じ姿勢を続けることで、血流が悪くなり、筋肉の疲労や緊張が頭痛を誘発します。 - 精神的ストレス
ゲームの勝利に伴う高揚感や、敗北に伴う落胆は、強い感情の波を引き起こすことがあります。このような感情の変動は自律神経のバランスを崩し、高いストレスレベルを引き起こすことがあります。
また、オンラインゲームで他のプレイヤーと競争する環境や、ランキング戦ではそのプレッシャーはさらに高まり、緊張感も高まるでしょう。この緊張感が精神的ストレスを引き起こし、緊張型頭痛のトリガーとなることがあります。
頭痛が起きた時の対処法や対策
続いて、FPSゲームやその他の集中力を要求される活動中に頻繁に起こる緊張型頭痛に対する対処法を掘り下げます。
ゲームの没入感は楽しい一方で、長時間のプレイが体への負担となり得ることも理解しておくことが大切です。
定期的な休憩
長時間のゲームプレイやデスクワークでは、知らず知らずのうちに首や肩に大きな負担がかかり、筋肉が緊張している場合があります。そうなってしまうと、血流不良になってしまったり、筋肉に疲労が溜まってしまい、最終的に頭痛を誘発してしまいます。
そこで、ゲームプレイ中やデスクワーク中などに頭の重さや肩こりを感じたら、
その都度、休憩を取って首や肩をマッサージしたり、軽く肩回しなどをして首や肩の筋肉をほぐしましょう。
また、可能であれば蒸しタオルでこりや痛みを感じる箇所を温め、血流を良くすることも効果的です。
こうして血流改善の意識を持ちながら定期的に休憩を取ることは、緊張型頭痛の予防に効果があるでしょう。
軽い運動
頭痛が始まった際には、先程もお話したように首や肩のストレッチを行うことで、筋肉の緊張をほぐして頭痛を和らげることができます。
さらに、時間がある時には外に出て軽く一周ほど散歩したり、呼吸と同時に背中と腰の筋肉を伸ばすキャット&カウストレッチなどの簡単なヨガのポーズをとることも有効です。
栄養と水分補給
水分を十分に取ることも、頭痛の予防と対処に非常に重要です。
水分を取らずに体が脱水状態になってしまうと、頭痛を引き起こすことがあるため、こまめに水分を取ることを意識し、体が脱水状態になるのを防ぎましょう。
また、水分だけではなくバランスの取れた食事をすることも頭痛の予防に役立ちます。
特に、ビタミンB群、マグネシウム、オメガ3脂肪酸を豊富に含む食品には、ストレス緩和効果や炎症を抑制する効果があるため、体の神経機能を支えて頭痛の予防に役立ちます。
・ビタミンB
→レバー、卵、鶏肉、全粒穀物(例:全粒小麦、玄米)、ナッツ類(例:アーモンド、ピーナッツ)など
・マグネシウム
→緑葉野菜(例:ほうれん草、ケール)、バナナ、アボカド、豆類(例:黒豆、ひよこ豆)など
・オメガ3脂肪酸
→脂質の多い魚(例:サーモン、マグロ、サバ)、亜麻仁油、チアシード、クルミ、ヘンプシードなど
食事をする際は、頭痛に効果がある食材を積極的に取ることを心がけ、日常的に対策を行いましょう。
これまで紹介してきた対処法は、緊張型頭痛に限らず、多くのタイプの頭痛に対しても有効です。
日々の生活の中でこれらの習慣を取り入れることで、頭痛の頻度や強度を減らし、より快適な日常を送ることができます。
プレイ環境の改善
頭痛を防ぐためには、自分の周りの環境を整えることも効果的です。
例えば、モニターを目の高さに合わせて、少し下向きに設置して首の負担を軽減させたり、
腰と背中をしっかりと支えるため、椅子は足が床にピタリとつく高さに調整するなど、家具の配置と調整を行うことも効果的でしょう。
さらには、デスクライトの光やゲーム中の大きな音も、頭痛を誘発してしまうことがあります。
そのため、直接的な強い光を避け、柔らかい間接照明を利用して目の疲れを軽減させたり、騒音を低減するために防音材を利用したりと、体にストレスを与えない環境を作りましょう。
これらの環境調整を行うことで、目の疲れや首の痛み、身体・精神的ストレスを軽減し、緊張型頭痛の発生リスクを低減できます。
頭痛が続く場合の医療機関への相談
頭痛が繰り返し発生したり、特に強い痛みが続いたりする場合、それは単なる一時的な不快感ではなく、深刻な健康問題のサインである可能性があります。このような状況では、医療機関での専門的な診断と治療が必要です。
気をつけるべき症状
特に以下のような症状がある場合は、早急に医師の診察を受けるべきです。
・頭痛が急に始まり、非常に強い場合
・視覚障害、言語障害、意識の混濁など他の神経症状が伴う場合
・吐き気や嘔吐が頻繁に伴う場合
・頭痛のパターンが変わる、または日常生活に影響が出る場合
日常生活に影響を与えるほど頭痛が深刻な場合には、
自己判断をせずに医療機関を訪れることが最も安全で確実な対処法です。
まとめ
ここまで緊張型頭痛の特徴や症状、そして対処法などについて解説をしてきました。
緊張型頭痛は筋肉の緊張と精神的ストレスが主な要因であり、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用、FPSゲーム中の不適切な姿勢などが首や肩の筋肉に過剰な緊張をもたらし、緊張型頭痛を誘発する可能性があります。
また、頭痛の対処法としては、定期的な休憩や軽い運動、適切な水分・栄養補給といった対処法を取ることが推奨されます。しかし、日常生活に支障をきたしてしまうほど症状が重い場合には、医療機関での適切な診断と治療が必要になるため、無理をせず早めに病院へ行きましょう。
これらの対処法を実践してみることで、健康的なライフスタイルを維持し、緊張型頭痛のリスクを最小限に抑えることができます。健康的な環境を整え、FPSゲームを思う存分楽しみましょう!
今回も最後までご覧いただきありがとうございました。
長原環七通り接骨院によるゲーマー向けの治療
当院ではゲーマーに向けて様々な治療を提供しています。
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ゲーム中の体の悩みが気になる方は、ぜひ一度ご来院ください♪
健康的なプレイ環境を整えれば快適さもアップして、ゲームをもっと楽しめるようになりますよ。
気軽に来て、リラックスした時間を過ごしてみてくださいね!
皆さんのご来院を心からお待ちしております!