FPS中にお尻の痛みはない？専門家が解説するお尻の痛みの原因と対処法！
FPSを長時間プレイしていると、お尻の痛みを感じることがありませんか？
特にゲームを始めてしまうと、ずっと集中し続けてしまいますよね。
この記事では、FPSプレイ中に感じるお尻の痛みの原因と、その対処法について、専門的な視点から詳しく解説します。
また、その痛みが病気なのか、病院に行ったほうがいいのかについても解説します！
FPS中のお尻の痛みの主な原因とは？
1. 長時間同じ姿勢を続けることの影響
FPSゲームに限らず、長時間同じ姿勢で座り続けることは、お尻や腰に大きな負担をかけます。
人間の体は動くことを前提に作られているため、固定された姿勢が長く続くと筋肉が固まり、血流が悪くなります。
また、ゲームに集中することで姿勢が崩れ、猫背になったり、腰が前かがみになることが多く、この状態がさらに筋肉に負担をかけます。
最終的に、これらの姿勢の悪さが原因で、長時間座るとお尻の痛みを引き起こすのです。
では何分までなら同じ姿勢で座っていいのでしょうか？
その答えは次の改善策で解説します！
2. 不適切な座り方が原因となる体の緊張
座っている姿勢が悪い場合、骨盤が後ろに傾くことで、腰やお尻にかかる負担が増加します。
上の写真などの姿勢は最悪です。
これにより、臀部の筋肉や坐骨神経に圧迫が加わり、痛みを引き起こす原因となります。
骨盤の適切な位置を保てていないと、腰椎（背骨の下部）に不必要なストレスがかかり、結果としてお尻周辺に痛みを感じることがよくあります。
不適切な姿勢は、座っている時間が長くなるほど体に悪影響を与えるため、姿勢を定期的に見直すことが重要です。
3. ゲーミングチェアや座面の問題
多くのゲーマーが、快適なプレイのためにゲーミングチェアを使用していますが、適切なサポートがない場合や、座面が硬すぎると、逆にお尻に痛みを感じることがあります。
クッション性が低い椅子や、体にフィットしない座面の硬さは、血流を悪化させる原因ともなります。
最適なゲーミングチェアを選ぶことは、プレイの快適さだけでなく、健康的な姿勢を保つためにも非常に重要です。
お尻の痛みを和らげるための解決策
実を言うと、
解決策は当たり前のことです！
ただ、その当たり前のことをどう実践していくのか解説します！
1. 正しい姿勢でのプレイ
まずは正しい姿勢を意識することです。
骨盤をしっかりとサポートする姿勢をとることで、腰やお尻にかかる負担を大幅に軽減できます。
理想的な座り方は、次の図のとおりです！
- 腰を90度に保ち、骨盤を立てるようにして座る
⇒背中全体の自然なカーブを維持し、臀部に過度な負荷を減らす - 足は地面にしっかりとつける
- 膝が90度に曲がるように調整する
骨盤を立てるようにして座ることは自然と理解できたと思います。
では、「なぜ足は地面にしっかりとつけ、膝が90度に曲がるように調整する」のでしょうか？
その理由は４つあります！
1. 体重の分散
足がしっかりと地面についていると、体重が腰やお尻に集中せず、足を通じて均等に分散されます。
これにより、お尻や腰への負担が軽減され、長時間座っていても痛みが発生しにくくなります。
2. 骨盤と背骨のサポート
膝が90度に曲がるように足を置くと、骨盤が正しい位置に保たれやすくなります。
骨盤が適切な角度で支えられることで、背骨全体の自然なカーブが維持され、姿勢が安定します。
3. 血流の促進
足をしっかり地面につけて膝を90度に曲げることで、下半身の血流が妨げられません。
特に長時間座っていると、足が圧迫されることで血流が悪くなり、むくみやしびれが生じることがあります。
4. 筋肉の緊張を防ぐ
膝を90度に曲げ、足を地面にしっかりつけることで、脚や腰の筋肉が過度に緊張するのを防ぐことができます。
不適切な姿勢では、筋肉が不必要に使われたり、緊張が続いたりするため、痛みや疲労の原因となります。
はじめはとにかく意識することが大切です！
足の裏がしっかりついているのか？
椅子に深く座れているのか？
１時間に１回意識することから始めて見ましょう！
もっと具体的に知りたい方はこの記事がおすすめです。
2. 定期的な休憩とストレッチ
よく言われていることですが、プレイの合間に定期的に休憩を取りましょう。
なぜなら長時間ゲームを続けると、筋肉が硬直し血流が滞るため、痛みやしびれが生じやすくなるからです。
その際に、簡単なストレッチを行うことで筋肉をほぐし、血流を促進することができます。
おすすめストレッチ
おすすめのストレッチは「膝抱えストレッチ」です！
- 仰向けに寝る
- 片方の膝を両手で抱える
- 膝を痛みのない範囲で胴体に近づけるようにできるだけ引く
- 1〜3を10秒×5回繰り返す
これは体が硬い人でもやりやすいです！
５回繰り返すとありますが、多いと思った方はまずは1,2回繰り返してみましょう！
3. おすすめのサポートクッションやチェア
適切なサポートがないチェアで長時間座ると、体にかかる負担が増え、痛みが生じやすくなります。そこで、ゲーミングチェアやサポートクッションの選び方が重要です。
特に、お尻や腰をサポートするためのクッション性が高いチェアを選ぶことで、快適なプレイ環境を整えることができます。
クッションに関しては、低反発素材やジェル入りクッションなど、体圧を分散してくれるタイプのものがおすすめです。
こうしたクッションを使用することで、長時間のプレイでも血流が悪くならず、お尻への負担を軽減できます。
ゲーミングチェアは、背もたれが調整でき、腰をしっかりサポートするデザインのものを選びましょう。
お尻の痛みが続く場合の専門医への相談タイミング
お尻の痛みが短時間で軽減する場合は、単なる筋肉疲労や姿勢の問題であることが多いです。
しかし痛みが数日から数週間続く場合は、より深刻な問題が原因かもしれません。
特に以下のような症状が見られる場合、専門医に相談することを検討してください。
坐骨神経痛
腰からお尻、そして足にかけて走る坐骨神経が圧迫されると、痛みやしびれが生じることがあります。
特に長時間の座位や、体を曲げたり捻ったりすると症状が悪化する場合は、坐骨神経痛の可能性があります。
腰椎椎間板ヘルニア
椎間板が後方に飛び出し、神経を圧迫することにより、お尻や脚に痛みが広がることがあります。
立ち上がるのが難しくなったり、姿勢を変えたときに強い痛みを感じる場合は、ヘルニアの疑いがあるため、早めに医師の診断を受けましょう。
梨状筋症候群
お尻の深部にある梨状筋という筋肉が坐骨神経を圧迫することで、お尻や脚に痛みやしびれが発生することがあります。
- 膝を伸ばしたままで足を真っ直ぐ、あるいは内側に上げたときに、痛みやしびれが出る
- 足を外旋させて上げたときは、痛みなどの症状が消える
以上の症状が出る場合は梨状筋症候群の可能性が高いです。
これは坐骨神経痛と似た症状を引き起こすため、適切な診断と治療が必要です。
FPSプレイを快適にするためのまとめ
FPSゲームを長時間プレイする際に発生するお尻の痛みは、正しい姿勢や環境調整、日常的なケアによって予防できることがわかりました。
以下は、痛みを予防するための主要なポイントのまとめです。
- 姿勢の改善: 正しい座り方を意識し、足を地面にしっかりとつけて膝を90度に保つことで、お尻や腰への負担を軽減します。さらに、定期的にストレッチを行うことも痛みを予防する重要な要素です。
- 適切な休養: 1時間に1回は休憩をとり、ストレッチを行いましょう。オススメは膝抱えストレッチで少ない回数でも良いのでやってみましょう。
- 適切なサポートアイテムの使用: 快適なゲーミングチェアやクッションを選ぶことで、座っている時間の快適さが向上し、長時間のプレイでも痛みを感じにくくなります。
これらの工夫を取り入れることで、FPSプレイを快適に続けながら、お尻の痛みを防ぐことが可能です。適切なケアと注意を払いながら、快適なゲーミングライフを送りましょう。
また、症状が治らない場合は近くの整形外科・接骨院 または 当店にお越しください！
長原環七通り接骨院によるゲーマー向けの治療
当院ではゲーマーに向けて様々な治療を提供しています。
おしりの痛みの他にも以下のような症状にも対応しています！
- 眼精疲労
- 腱鞘炎
- 腰痛
- 背痛
- 首痛
- 頭の凝り・痛み
- 腱鞘炎
ゲーム中の体の悩みが気になる方は、ぜひ一度ご来院ください♪
健康的なプレイ環境を整えれば快適さもアップして、ゲームをもっと楽しめるようになりますよ。
気軽に来て、リラックスした時間を過ごしてみてくださいね！
皆さんのご来院を心からお待ちしております！