産後ママ必見！不調の原因は骨盤後傾？正しい骨盤矯正とその効果とは
出産後、『なんとなく腰が重い』『疲れやすくなった』又肩こり・腰痛などの不調を感じていませんか？それ、実は産後の骨盤の歪み『骨盤後傾』が原因かもしれません。
妊娠・出産によって大きく変化した体は正しいケアを行はないと、肩こり・腰痛などの様々な不調につながることもあります。
だからこそ正しい骨盤矯正が大切になっていきます。
今回の記事は骨盤後傾が原因の不調・正しい骨盤矯正とその効果についてお話していきます！
この記事で分かること
・骨盤後傾とは
・骨盤後傾による身体への影響
・正しい骨盤矯正
・骨盤矯正の効果
・まとめ
骨盤後傾とは
骨盤後傾とは骨盤が本来あるべき位置よりも後ろに傾いている状態のことを指します。
理想的な骨盤の位置は上前腸骨棘（ASIS：骨盤の前側にある出っ張った骨）と恥骨結合（恥骨の結合部分）が垂直線上にある状態です。
骨盤後傾ではこのASISが恥骨結合よりも後ろに位置し、骨盤が倒れたような状態になります。
骨盤は上半身と下半身をつなぐ重要な役割を担っています。姿勢の維持や歩行、運動など様々な動作に関わっています。
骨盤後傾による体への影響
骨盤後傾によるゆがみは様々な影響をもたらします。
腰痛
骨盤が歪んだ状態では腰に負担がかかりやすくなります。骨盤が正常な位置に戻っていないと脊椎のバランスも崩れてしまいます。そのため腰への負担が増えてしまい、腰痛が引き起こされることがあります。
腹筋や背中の筋肉が弱くなることでさらに姿勢が悪化し慢性的な腰痛につながってしまいます。
肩こり
骨盤がゆがんだままだと、上半身のバランスも崩れます。特に骨盤後傾の姿勢では背中が丸まり、頭が前に出やすくなるため、肩や首の筋肉に過度の負担がかかります。その状態が続くと筋肉が常に緊張し、血流が悪化しやすくなります。
その結果、肩の重だるさや首まわりの違和感、頭痛をともなうような肩こりが起こることもあります。さらに、無意識のうちに肩に力が入りやすくなり、日常生活の中で疲れを感じやすくなることもあります。
ダイエット・生理不順
さらに骨盤のゆがみはダイエットや女性特有のトラブルにも影響を与えるます。
脂肪の燃焼がうまくいかないということは体重が増えやすくなることを意味します。
骨盤が正しい位置に戻ることで代謝が改善され脂肪燃焼が促進されます。
また骨盤の位置によっては生理痛や生理不順などが起こる可能性があります。
正しい骨盤矯正
産後の骨盤矯正は身体への負担を最小限にしながら歪んだ骨盤を整えることが大切です。
骨盤矯正を始める時期
産後の骨盤矯正は産後すぐに受けるよりも、産後1～2か月経過してから始めることをおススメします。
出産直後の期間は産褥期（さんじょくき）と呼ばれ、妊娠に備えて変化した身体が妊娠前の状態に戻る大事な期間です。
産褥期は基本的に安静に過ごす必要があるため、骨盤矯正を受けると身体に想定外の異変が起こる可能性があります。
一般的には、産褥期を終えた段階で母子ともに健診が必要になることが多いです。
健診で異常がなければ骨盤矯正を受けても問題ないので、まずは産褥期が経過するのを待ちます。
骨盤ベルトの活用
骨盤ベルトとは、骨盤の仙骨と恥骨結合部分、前太ももにある大転子という部位を支えられるベルトです。
骨盤ベルトを使用すれば、産後に緩んだ筋肉を補助できる他、骨盤の位置も正しく矯正できます。
結果的に腰痛や股関節の痛みといった、骨盤のゆがみが原因となる症状を改善することが可能です。
特に出産直後は骨盤周りの筋肉が柔らかくなっているため、骨盤ベルトによる補助と矯正が効果的に働きます。
産後の骨盤矯正を受けられない期間は、得に骨盤ベルトの使用が必要です。
接骨院での施術
まず「骨盤矯正手技」では、出産で歪んだ骨盤の位置を手技で整え、筋肉の緊張を緩和して正しい姿勢へ導きます。特に後傾した骨盤による腰痛や猫背の改善に効果的です。
次に「運動療法やEMS施術」では、骨盤を支えるインナーマッスルや骨盤底筋を鍛えるためのエクササイズや、電気刺激による筋力強化を行います。これにより矯正後の骨盤を安定させ、再発を予防します。
骨盤矯正の効果
姿勢の改善による腰痛・肩こりの緩和
骨盤矯正によって骨盤が正しい位置に戻ると、背骨や股関節のバランスも整い、自然と良い姿勢が身につきます。これにより、産後に起こりやすい腰痛や肩こり、首の疲れといった不調が軽減され、日常動作が楽になります。
育児中は赤ちゃんの抱っこや授乳で同じ姿勢を長時間続けることが多いため、特に腰や肩への負担が大きいですが、骨盤矯正によって姿勢が安定するとこれらの負担が軽減されます。
下半身太りやポッコリお腹の改善
骨盤が整うと内臓が正しい位置に収まり、ぽっこりお腹やお尻のたるみが引き締まりやすくなります。また、筋肉がバランス良く使えるようになるため、基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効率も向上します。これにより、ダイエット効果を感じやすくなり、全体的にスッキリとした体型が目指せます。
尿漏れ・冷え・むくみの改善
骨盤底筋の機能が回復することで、尿もれや頻尿などのトラブルを防ぐことができます。また、骨盤の位置が整うことで下半身の血流が改善し、冷えやむくみの軽減にもつながります。さらに、体幹の安定性が増すため、育児や家事での疲れにくさも実感しやすくなります。
まとめ
産後の骨盤後傾と骨盤矯正について解説してみました。
産後の骨盤矯正にはメリットしかありません。姿勢・肩こり・腰痛の緩和やダイエット効果も期待できます。
効果を実感する為には適切な施術を選び、継続的なケアが必要です。施術の回数や期間は個人によって異なってくるため専門家のアドバイスを受けながら効果的な骨盤矯正を行いましょう。
産後の骨盤矯正によるメリットを最大限に引き出すことで、快適な毎日を送ることができるでしょう。
当院へ是非お越し下さい
最後に、長原環七通り接骨院では皆さまの健康をサポートするため、肩こり、骨盤矯正、腰痛などに関する相談や治療を行っています。
身体の不調でお悩みの方は、ぜひ当院にご相談ください！
今回の記事はこれで以上となります。
最後までご覧いただきありがとうございました。
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