あなたは大丈夫？プロが教えるゲーム時のストレートネック予防法とは
みなさんは家でゲームはしますか？
「します！」と答えた方に質問です。
ゲーム中に首や肩がこる。頭や腰が痛くなる。なっどといった症状はありませんか？
心当たりがある方！もしかしたらそれ、
「ストレートネック」かもしれません。
この記事では、主にゲーム時にフォーカスして、
・ストレートネックとは何か
・ストレートネックの原因と症状
・ストレートネックの改善方法
について詳しく説明していますので、ぜひ最後までご覧になってください！
ストレートネックとは
まず、ストレートネックとは何かについて説明したいと思います。
ストレートネックとは、本来であれば自然な湾曲を描いているはずの頚椎（首の骨の部分）が、
真っ直ぐな状態になることを言います。
「首が真っ直ぐになって何が悪いの？」と思った方もいるかと思います。
でも実は、首が真っ直ぐな状態だとかなり危険な状態なんです。
人間の頭は約４〜６kgと言われています。
この重さを首が支えているわけですが、頚椎が前弯しているおかげで、
頭の重さを分散させて、衝撃を和らげているのです。
その前弯している頚椎が真っ直ぐになった場合、今まで分散させていた頭の重さがダイレクトに首にかかります。
その結果、身体に様々な不調をきたしたりしてしまいまうのです。
ゲームによるストレートネックの原因
長時間の姿勢不良
ゲームをプレイする際に同じ姿勢を長時間維持することは、首や背中の筋肉に一定の負担をかけ、
自然な頚椎のカーブを失わせる原因になります。
具体的には、ディスプレイが目線よりも低い位置にあると、首を前に突き出す姿勢を取りがちです。
これにより、首の後ろ側の筋肉が伸び、前側が縮んでしまい、ストレートネックの原因となります。
首への過剰な負担
ゲーム中、特に緊張感のあるシーンでは、無意識のうちに首や肩に力が入り、筋肉が緊張します。
長時間この状態が続くと、首の筋肉が常に緊張した状態になり、筋肉疲労や痛みを引き起こすことがあります。
これが続くと、筋肉のバランスが崩れ、首が正常な位置に戻りにくくなります。
その結果、首の湾曲が徐々に無くなり、ストレートネックになってしまうのです。
環境の問題
ゲームモニターの位置が低すぎたり、椅子が体に合っていなかったりすると、
無理な姿勢でゲームをすることが増え、
その結果、知らぬまに首に負担をかけていたなどといったことも起こってしまいます。
ストレートネックの主な症状
ストレートネックの主な症状には、
・首、肩の凝りや痛み
・頭痛
・手や腕のしびれ、痛み
・めまい
・吐き気
・首の可動域の制限
・動きにくさ
・疲労感
などがあります。
ストレートネック診断
ここで、「ストレートネック」の診断の一例をご紹介したいと思います。
・スマホを使ったりゲームをしている時に、首のこりや肩のこりを感じる
・見上げる時、首に違和感がある
・違和感以前に、上を向けない
・長時間うつむき姿勢をしている
・猫背な方だ
・1日5時間以上、モニターと向き合っている
・目が疲れやすい
・目が乾きやすい
・体が疲れやすい
・睡眠不足だ
全てストレートネックの人に現れる症状です。
このうち、３つ以上当てはまる方はストレートネックの可能性があるので要注意です。
ぜひこの診断、一度行ってみてください！
ゲームによるストレートネックの改善方法
姿勢の改善
座っているときや立っているときは、背筋をまっすぐに保ち、肩をリラックスさせるのがとても大切です。
ポイントとしては、耳が肩の上にくるように意識しましょう。
ゲームなどをする際は、画面を目線の高さに設置して、首が前に出ないように注意をしましょう。
温める
ストレートネックになってしまうと、頚椎の中を通る動脈が圧迫され、結構不良が生じます。
このような場合に有効なのは、温めて血流を促してあげることです。
ホットタオルや湯船に浸かる、ネックウォーマーなどを使うといったことが効果的です。
ストレッチ
首周辺をストレッチすることで硬くなった筋肉がほぐれ、血流や神経の巡りが整い、
痛みや痺れ等が改善される場合があります。
では、実際にどのようなストレッチをすれば良いのか。ここでは３つ紹介したいと思います。
ぜひ参考にして、実際に行ってみてください！
あご押し体操
①背筋を伸ばして正面を向き、あごを引きます。
②あごに手を置き、頭ごと動かすようにあごを後ろへ押します。
③そのままの状態で手を離し、天井を見上げるよう首を上へ上げて5秒間キープします。
（この時、②で押した後の首の位置をキープしながら上へ上げてください。）
④ ①〜④までの行程を２〜３回繰り返します。
首動かしストレッチ
①背筋を伸ばしてあごを引き、正しい姿勢を意識します。
②その状態でゆっくりと右に首を倒します。
（この時、頭の重みを利用して、呼吸を止めないようゆっくりと傾けてください。）
③今度は左にゆっくりと首を倒します。
（こちらも右と同様に行います。倒し終わったら、ゆっくりと正面の位置に戻ってください。）
④次に、目線を水平にしたまま首だけ右へ横向きに動かします。
（この時、上半身は正面を向いたまま、鼻先を自分の真横に持ってくるイメージで動かしてください。
自分の中心軸を動かしたり、首をかしげたりしないよう注意してください。）
⑤今度は左へ横向きに動かします。
（こちらも右と同様に行います。真横を向き終えたらゆっくりと正面の位置に戻ってください。）
⑥ ①〜⑤までを２〜３回繰り返します。
フェイスタオルストレッチ
①両手でタオルの端を持ち、首の後ろに当てます。
②頭を後ろに軽く倒しつつ、両手を斜め上に引っ張ります。
（この時、両手でタオルを前のほうに強く引っ張ったまま、首を後ろへ倒すイメージで行ってください。）
③その状態のまま、ゆっくりあごを引いて、あごをのどに引き付けたところで5秒間キープします。
④ ①〜③までを５秒間、５回繰り返します。
ゲームによるストレートネックの予防方法
ゲーム中の姿勢を正す
改善方法でもお話ししましたが、姿勢を正すことは予防方法としても大変効果的です。
スマホやゲームなどをする際には、顔の高さまで画面を上げたり、ゲーム画面を顔の高さに設定するようにしましょう。
これにより、首が自然な位置で保持され、負担が軽減されます。
自分に合った椅子（ゲーミングチェア）の購入
ゲームをするときは背もたれのある椅子を使用し、腰と背中がしっかりサポートされるようにします。
そこで重宝されるのが「ゲーミングチェア」です。
普通の椅子のような形のものもあれば、座椅子のような形のものも様々あります。
ゲーミングチェアの利点として、椅子自体のクッション性が高いため首などへの負担が軽減されるという点があります。
そのため、ストレートネックの予防につながります。
最後に
いかがでしたでしょうか。
今回の記事では、ストレートネックとは何かという部分から、ゲームによるストレートネックの原因、主な症状、改善方法から予防方法まで様々見てきました。
「ストレートネック」にお困りの方がいらっしゃいましたら、ぜひ今回の記事を参考にしてみてください。
最後までご覧いただきありがとうございました。
また、長原環七通り接骨院では、健康的な生活習慣の促進と、ストレートネックを含む姿勢関連の問題に対する意識の向上をサポートしています。