産後のママ必見！骨盤矯正でできる歪みの改善法とは？
産後の骨盤の歪み、お母さんなら誰もが悩む問題の一つではないでしょうか。
そもそもなぜ産後の骨盤矯正は必要なのか、骨盤が歪むことで日常生活にどのような支障をきたすのか。
これから出産を控えているお母さんや今骨盤の歪みに悩んでいるお母さん！
この記事では骨盤矯正の重要性と、改善法をご紹介しますので是非参考にしてみてくださいね。
この記事でわかること
・産後の骨盤矯正が必要な理由
・骨盤の歪み改善法
・骨盤矯正のタイミング
・産後骨盤矯正で改善される症状
・骨盤矯正の料金相場
産後の骨盤矯正が必要な理由
妊娠時に骨盤の靭帯はゆるんでしまう
妊娠中はリラキシンというホルモンの効果によって骨盤の靭帯がゆるんでしまいます。
これは出産の準備として必ず必要な準備です。
赤ちゃんが産道を通るために欠かせない身体の変化となっています。
骨盤の形そのものが歪むわけではなく、ホルモンによって靭帯にゆるみが生じてしまうんです！
出産後は骨盤底筋（膣や肛門、尿道口を動かすときに使われる筋肉）もダメージを受けた状態になります。
骨盤底筋は出産時だけでなく日常生活を行ううえでもとても大切な部位であるため、産後の適切なケアが
必要となっていきます。
主な骨盤の歪みによる身体の不調は
股関節周辺の痛み / 腰痛 / むくみ / 太りやすくなる
冷え性 / 尿漏れ / 歪みによるポッコリお腹 / 生理不順…etc
などがあげられ日常生活にも支障をきたしてしまうことがあります。
適切なケアでこれらの不調を改善することが大切なのです。
骨盤の歪み改善法
産後の日常を少しでも快適に過ごすため、5つの骨盤の歪み改善法をご紹介していきます
ストレッチ・エクササイズ
骨盤底筋を使って行うエクササイズ等で、骨盤の歪みやダメージをケアすることができます。
以上のような簡単なストレッチはいずれも数分あれば行えるものなので、取り組みやすいものから始まてみましょう！
骨盤底筋のトレーニングは体型ケアにもつながりますよ。
正しい姿勢を心がける
産後は骨盤がゆるく不安定になっているため、姿勢が悪くなりがちです。良い姿勢を意識して生活していきましょう。
椅子に座っている時は、深く腰掛けましょう。
骨盤が後傾(浅く腰掛けるなど、骨盤が後ろに倒れた状態）する座り方はしないようにしましょう。
立っている時は、両足にしっかり重心をのせて頭が上方に引っ張られるよう意識し軽く肛門を締めましょう。
歩く時は、つま先を正面に向けておへその辺りから股関節を動かすような意識で少し大股に歩きましょう。
エクササイズなどの産後ケアを行っていても姿勢が悪いと効果は半減してしまいます。
姿勢が良くなると肩こり腰痛の改善などにもつながり、一石二鳥ですね！
接骨院や治療院で受ける骨盤矯正治療
専門的な治療を提供してくれる接骨院や治療院では以下のような骨盤矯正治療を提供されます。
マニュアルセラピー：専門の治療師が手技によって直接骨盤の歪みを整え、周囲の筋肉の緊張をほぐします。
器具を使用した矯正：特定の器具や機械を使用して、骨盤の位置を正確に調整します。この方法はより深い部分の調整が必要な場合に有効です。
運動療法プログラム：個々の状態に応じた運動プログラムを作成してもらい、骨盤の安定と強化を図ります。
骨盤ベルト
産後の骨盤ベルトは出産でゆるんでいる骨盤を快適にサポートし快適な産後の生活の味方となってくれます。
帝王切開などの創部がない場合は出産後すぐに産後ベルトを巻くのが理想的です！
産後から骨盤ベルトを使用する際には、できれば入院中に助産師などの専門家に巻き方を指導してもらいましょう。
また、骨盤ベルトは様々な種類がある為つけるタイミングやどこを重点的にケアしたいかによって使うベルトが
異なってきますのでその辺も一緒に相談してみると良いかもしれませんね。
生活習慣の見直し
- 靴の選び方：適切な靴を選ぶことで骨盤の歪み改善になります。ヒールの高い靴やクッション性の低い靴は避けるようにしましょう。
- 持ち物のバランス：バックや荷物を持つ際に片側に偏らないようにすることが重要です。重心が偏ると骨盤が歪んでしまう可能性があります。重い荷物の時はリュックサックなど両肩にかけるタイプがおすすめです。
- 仰向けで寝る際は膝の下にクッションを置くと、骨盤の負担が軽減されます
接骨院などでの骨盤矯正のタイミングは？
産後の体調か回復するスピードには人それぞれ個人差がありますが、行う時期の目安としては
産後２～6か月がオススメと言われ最も効果が出やすい時期と言われています。
この時期をすぎてもホルモンの分泌は続いているため骨盤矯正の効果は十分あります。
また一度の施術で骨盤が元に戻り、症状が改善するというわけではないので継続的な施術が必要となっていきます。
なぜなら通常の骨盤の歪みと違い出産という大変な仕事を終えた骨盤は靭帯がゆるみ関節が不安定になっています。
日常生活のちょっとした動作でも骨盤へ歪みを与えてしまう大変不安定な状態なのです。
特におむつ替え、抱っこ、おんぶ、授乳などお母さんは日々の生活の中で、骨盤の歪みを引き起こす動作を毎日沢山
繰り返します。このような生活になっても骨盤が再び歪んでしまわないよう正しい位置に戻して、しっかりと定着させることが重要なのです。
まずは週に1～2回を目安に骨盤矯正を行いましょう。
骨盤矯正で改善される症状
産後の骨盤矯正を行うと、様々な症状の改善が期待できます。
痛みの緩和
肩こり・腰痛・恥骨周囲の痛みや関節痛など痛みの改善が期待できます。
尿漏れの改善
骨盤底筋の緩んでしまったことによる尿漏れの症状の改善に効果があります。
内蔵機能の向上
歪みによって圧迫され下がっていた内蔵が元の位置に戻ることで内蔵機能が向上し、代謝や免疫機能が高くなります。
見た目の改善
骨盤の開きによって落ちてしまった内蔵による、ポッコリお腹の改善や内蔵機能が向上したことによる代謝アップで
脂肪燃焼、手足のむくみの緩和など見た目にも良い効果を発揮してくれます。
また骨盤の歪みによって引き起こされていた筋力低下によるお尻のたるみにも効果があり、便秘解消などダイエット効果も期待できるのです。
骨盤矯正の料金の相場
基本的に産後の骨盤矯正は保険が適用されません。
ですから費用がどれくらいかかるのかあらかじめ知っておきたいですよね。
１回の施術の相場は5,000～7,000円
仮に7回施術を受けると、35,000～49,000円となります。
あくまでも目安の値段ですので、行きたい整体や接骨院が見つけた時は、お得に通うことが出来る回数券や割引キャンペーンがないかなどHPや電話などで確認してみると良いかもしれませんね。
ちなみに当院での産後の骨盤矯正のお値段は6,600円となっております。
その他の料金表はこちらからご確認ください。
まとめ
出産という大仕事を終え、沢山のダメージを追い変化してしまった身体。
そしてそこから始まる休みのない育児・・・それによって起こる骨盤の歪みはしっかりと骨盤矯正を行い
それが定着するまで継続的に通院することが大切ですね。
いまでは全国に産後ケアを取り扱う整体院などが数多くあります。
自分に合った値段設定や施術内容の通院先が必ず見つかるはずです。
子供連れの方を歓迎しているところも多数ありますので、近くに通えそうな場所がないか調べてみてくださいね。