【スマホでむくむ！？】放置NGなスマホ顔のむくみの正体と対策法とは？
最近、スマホを長時間使っていませんか？
2025年のM1のネタでもドンデコルテがそれをお題にしていましたね。
スマホを長時間使っていると、顔がむくむ、肩がこる、目の疲れを感じることはあるはずです。
それ、もしかしたら「スマホ顔」の兆候かもしれません。
この記事では、
・スマホ顔とは何か
・スマホ顔の原因や症状
・スマホ顔の改善方法
について、詳しく解説しています。
スマホ顔を改善するためのヒントをお伝えしますので、ぜひ最後までご覧になってください！
スマホ顔とは？美容ではなく“身体の歪み”から考える
最近よく耳にするようになった「スマホ顔」という言葉。
実はこれ、単なる顔の問題ではなく、スマホを長時間使うことで意識しないうちに首や肩の筋肉が固まり、血流やリンパの流れが悪くなることで引き起こされる顔のむくみやたるみのことです。
これらの症状は、姿勢や筋肉の不調が原因となっていることが多いです。
スマホ顔は姿勢と筋肉の不調が引き起こす
何度も言いますが、スマホ顔は姿勢と筋肉の不調が引き起こす顔のむくみです。
現代では、多くの人が長時間スマホを使用する中、無意識に猫背やうつむき姿勢になりがちで、この姿勢が首や肩の筋肉に負担をかけ、筋肉が硬直します。その結果、血流やリンパの流れが滞り、顔に老廃物や余分な水分が溜まりやすくなってしまうのです。
これらの状態が続くと、むくみやフェイスラインのぼやけ、顔の輪郭の崩れといった美容的問題が進行します。
下記の記事でも顔のむくみやたるみについてご紹介しているので、ぜひこちらの記事もご覧ください！
むくみの原因は“首と姿勢”にあるかも？
先ほど申し上げたとおり、顔のむくみ、その原因は実は顔だけの問題ではありません。
スマホ顔におけるむくみの原因は、“首と姿勢”にあることが多いです。
首と姿勢が原因でむくみが発生！
スマホを長時間使うと、次のような姿勢になりがちです。
・猫背やうつむき（首が前に出てしまう）
・頭を下に向けて見るため、首や肩に余計な負担がかかる
こうした顔のむくみは、顔の筋肉だけの問題ではなく、首や肩、背中の筋肉の硬直が原因で全身の血行が悪化し、その影響が顔に現れたものです。
これこそ、顔のむくみが「体全体の不調のサイン」とされる理由です。
そのため、スマホ顔を改善するためには顔だけではなく、体全体を整えることが必要です！
あなたも当てはまるかも？スマホ顔セルフチェック
ここまでご説明してきたように、スマホ顔は顔のむくみやたるみのサインだけではなく、姿勢や筋肉の問題が大きく関係しています。
もし、普段からスマホを長時間使う習慣がある場合、あなたの顔にもむくみやたるみなどの影響が出ているかもしれません。
そこで！自分がスマホ顔かどうか、簡単にチェックできるセルフチェックリストを試してみましょう。
以下の質問に3つ以上当てはまる場合、スマホ顔の可能性が高いです。
スマホ顔セルフチェックリスト
朝よりも夜の方が顔がむくんでいる
頬や顎のラインがぼやけてきた
フェイスラインが以前よりもふっくらしている
目の下のクマやたるみが気になる
長時間スマホを使うことが多い（1日3時間以上）
スマホを見ているとき、無意識に顔を下に向けている
肩こりや首こりが常にある
スマホ使用時に首や肩に違和感を感じる
セルフチェックの結果はどうだったでしょうか？？
もし、チェック項目がいくつか当てはまった場合、「スマホ顔」の可能性が高いと言えます。
スマホを頻繁に使用する現代では、知らず知らずのうちに姿勢が悪化し、顔に影響を与えてしまうことがよくあります。
ですが、スマホ顔は早いうちに対処することで改善が期待できます！
普段の姿勢を見直し、日々のケアを意識することが、スマホ顔の進行を防ぐためのカギになります。
接骨院だからできる！スマホ顔の根本ケア
顔だけでなく、体全体を整えることが重要なスマホ顔。接骨院では、以下の方法で根本的に改善を目指します！
姿勢矯正で体の歪みを整える
スマホ顔の大きな原因となるのが、悪い姿勢です。
特に、スマホを長時間使うと、猫背やうつむき姿勢といったように体に負担がかかる状態が続き、顔に影響を与えてしまいます。
そこで、接骨院では「姿勢矯正」を行うことで、体の歪みを改善します。
スマホ顔の原因にもなる、猫背を改善するのにおすすめなメニューはこちら！
【ボキボキなるのが苦手な方はこちら】猫背改善 ¥2980
※画像をタップすると予約ページに移動します。
筋肉の緊張をほぐす
スマホ顔の症状は、首や肩、背中の筋肉の緊張が大きく関係しています。
接骨院では、これらの筋肉をほぐし、血流やリンパの流れを改善するためのマッサージを行います。
マッサージをして筋肉の緊張を解消することで顔への悪影響を防ぎ、顔のむくみを解消することができます。
長原環七通り接骨院でのおすすめマッサージメニューはこちら！
《2025年６月限定！火曜・金曜日限定！/根本改善◯》全身矯正 ¥6600→¥1480
※画像をタップすると予約ページに移動します。
また、接骨院ではなく、美容クリニックでもマッサージや機器を使用した小顔を目指す施術が提供されていることがあります。
ですが、美容クリニックでの施術は、見た目に一時的な改善をもたらすことはあっても、根本的な原因（姿勢や筋肉の硬直）を解決することは難しいです。
一方、接骨院では体全体を整える根本ケアと、リラックス効果をもたらす施術を提供します。
姿勢矯正や筋肉の緊張をほぐすことで、スマホ顔の原因を根本から改善し、持続的な効果を実感することができます。これこそが、接骨院ならではのアプローチです。
むくみケアは“顔”だけで終わらせない
スマホを長時間使う現代では、知らず知らずのうちに姿勢が悪化し、それが顔に影響を与えてしまう「スマホ顔」。
顔のむくみやたるみが気になる前に姿勢を見直し、体全体のバランスを整えるよう意識するなど、早期に対処することがスマホ顔の進行を防ぐ最も効果的な方法です！
接骨院では姿勢矯正や筋肉のマッサージを行うことで、スマホ顔の根本的な改善をサポートしています。
顔だけではなく体全体のケアを意識することで、持続的な効果を得られます。
また、日々の生活の中でも、簡単なストレッチやケアを取り入れることで、顔のむくみを防ぎ、健康的な姿勢と引き締まったラインを作るための第一歩になります。
むくまないスマホ姿勢術
「日々の生活の中でどんなことを気を付けているのか」、私の実際の生活を参考にお伝えします。
①スマホはできるだけ顔と水平にする
スマホはできるだけ顔と水平にしましょう。
おすすめは、画像のようなスマホスタンドを使うことです。
高さが調整できるスマホスタンドを用いると、顔と首をまっすぐにしてスマホを見ることができます。
これができない場合は、顔が下に向かないように、スマホを顔と水平になるように持ち上げて閲覧しましょう。
②パソコンはモニターを使用する
①と同様に、モニターを使用して首・顔をまっすぐにしましょう。
どうしても机の上にパソコンを置いて作業すると首が下を向いてしまうので、どんどん姿勢は悪くなります。
長原環七通り接骨院にお任せください！
当院では、体の痛みや不調を感じている方など、お一人お一人の身体の状態に合わせて、丁寧で的確なサポートを行っています。
もしかしたらスマホ顔かも？とお悩みの方や、それ以外にもどこか体の調子がおかしいとお悩みの方は、ぜひ都院へお越しください！
施術だけでなく、セルフケアやストレッチの指導など、スタッフ一同全力でサポートさせていただきます！
長原環七通り接骨院に興味をお持ちの方！！
下の公式LINEから簡単に予約できますので、ぜひご利用ください。
